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打篮球技巧：

投篮：

1.双脚自然分开.双膝自然弯曲．双手放松．2.投球手持球．另一只手只是扶着球，基本不用力．3．投篮的力量来自于腿．所以，持球的肘关节要与地面保持垂直，以保证力量的上传．4．投篮动作要作完整．保证后送球出手时是用手指的指尖．而不是手掌．5 如果惯用右手的话 投篮时右脚在前 脚尖冲篮筐 左脚在后 与右脚距离在半个脚掌左右（能够发力就行） 惯用左手就反之6 右手托球在肩上 球的中心在食指和中指之间 球少要高过头顶 左手扶球 手心不触球 持球手的肘关节与地面保持垂直7 投篮前双腿放松 脚尖蹬地垫起或者跳起 力量由脚传至指尖 主要靠食指和中指的力量拨球投出 其他手指控制球的方向8 练过军姿吗``出手时上半身要保持军姿的状态 那样出手比较有力。

篮球热身不是简单的上场投几个篮，或是简单的一些拉伸，好的热身能帮助我们避免运动受伤，同时能让身体快速进入竞技状态。今天典哥分享一组热身动作，不需要任何器材，在球场即可完成。

踢腿

行进踢腿动作，双手伸前平放，尽量将腿绷直，脚尖触碰到手指，注意站立脚会有一个垫起的动作。

对于一些身体比较僵硬的球友来说，抬腿踢手的要求有些难达到，但我们在热身中还是要尽量将腿绷直，尽可能拉伸身体，长期坚持身体的柔韧性也会提升。

一侧底线拉伸到另一侧底线，并返回即为一组，以下动作同样标准。

打篮球前的热身运动

弓步摸脚踝

保持弓步姿势，从前脚侧向后，伸手摸后脚的脚踝。这个动作不仅能起到拉伸热身的作用，还能锻炼我们的身体平衡性。身体转向摸脚踝的动作幅度要慢，不能一下就完成转向并回位。

提腿向上

单脚支撑，一只脚向后弯曲，异侧手将脚向上拉，使得脚跟尽量靠近臀部，另一只手高举拉伸身体，让全身尽可能伸展开来。注意站立脚也有一个垫起的动作，可同时训练脚踝力量。

弹力绳横跨

大腿部位系弹力绳，半蹲姿势向两侧横跨，能够有效加热髋关节，并且能提升我们的横向移动速度。我们可以通过调节弹力带在大腿、膝盖或是小腿等位置来改变动作强度。

快速高抬腿

进行高频率的高抬腿运动，充分腿部肌肉，起到热身的目的，这是小学体育课就会教到的热身动作，虽然动作简单，但要严格追求动作标准才能达到热身***。

提升控球水平的秘诀

抬起你的头

你必须能够看到防守，不能错过一个空位的队友或一个攻击篮下的机会。但不是说运球时就完全不能看球，因为有时我们并不能知道球弹到哪里去，特别是有对抗的情况下，一旦发生这种情况赶紧护好球。